Во время занятий спортом мы иногда встречаем людей, которые не разделяют нашу страсть и просто стоят и качают головами, когда мы говорим о нашей последней тренировке, съезде или предстоящей неделе, и все предстоящие часы полны эйфории. Для нас абсолютные преимущества, потому что мы любим упражнения и спорт во всех его аспектах, для одного или другого — это абсолютно красная тряпка.

Есть люди, для которых спорт — это больше обязанность, чем удовольствие, которые не получают от него удовольствия и поэтому никогда не получают от него удовольствия. В таком случае становится действительно трудно сломать это отношение, хотя иногда может быть полезно попробовать много разных вещей, потому что вы, возможно, просто не нашли правильного. Просто потому, что все друзья без ума от бега или любят футбол, любят танцевать сальсу или тренироваться на тренажерах, это не обязательно должно подходить вам.

Привнесите больше движения в повседневную жизнь с помощью простых трюков

Часто все же бывает так, что просто не в восторге и наша статья построена на этом принципе. Однако для нас важно, что то, что кто-то не увлечен спортом, не означает, что он ленив! Может быть, интересы просто в других сферах. Однако в настоящее время очень важно найти физический баланс, будь то 8-часовая офисная работа или круглосуточное воспитание детей. Важно оставаться активным, и, особенно при плотном графике, становится сложной задачей интегрировать спорт в повседневную жизнь. Мы хотели бы показать вам, как даже небольшие изменения могут иметь большое значение в повседневной жизни или как вы можете активизировать свою жизнь, не занимаясь спортом!

Прежде всего, хорошие новости для всех: вам не нужны фитнес-студия, домашний тренажерный зал или специальное оборудование. Может быть реализован где угодно и когда угодно. Так что больше нет оправданий, потому что теперь мы покажем вам различные подходы, которые могут показаться совершенно простыми, но могут быть невероятно эффективными:

Совет 1 — НА ГОРУ

Постарайтесь отказаться от всех удобств и лучше подниматься по лестнице, чем управлять автомобилем. Он укрепляет ваше состояние и мышцы ног. Два зайца одним выстрелом, сердечно-сосудистые и силовые тренировки таким простым способом.

Другой подход: паркуйте машину не прямо перед пунктом назначения, а немного дальше. Пройдите оставшееся расстояние и сделайте несколько шагов. Тренировки и свежий воздух … чего еще можно желать?

Совет 2 — упражнения В ОФИСЕ

Сидение в течение длительного времени заставляет мышцы спины, груди и плеч принимать жесткие, иногда неестественные положения. Результат — напряжение, боль и признаки износа. Еще раз прервите сидение на z. Б. часто встает во время телефонного разговора. Посещайте коллег в следующем офисе вместо того, чтобы писать им электронные письма. В результате получается невероятно большой эффект. Механизм снабжает ваши межпозвоночные диски жидкостью, что гарантирует длительный срок хранения. Кроме того, вы расслабляете ранее напряженные мышцы, чтобы предотвратить дальнейшие последствия, такие как напряжение и боль. Обязательно попробуйте. Здесь вы очень быстро заметите разницу, и кто вам в любом случае будет благодарен, это ваши межпозвонковые диски!

Наш главный совет: заведите под столом теннисный мяч или массажный мяч. На нем вы можете активировать подошвы ног (подошвенная фасция = самая толстая фасция в теле). Лучше всего встать и босиком. Однако, поскольку это не всегда возможно, достаточно выкатить ногу сидя и в носках.

Вот краткое руководство:

  • поместите мяч под одну ногу и положите на мяч или ступню столько веса, сколько вам нужно
  • Катите ногу по мячу от носка к пятке и не забывайте о боках
  • может возникнуть легкая приятная боль (которая исходит от склеенных фасций); ненадолго останавливается на более болезненных участках, а затем снова перекатывается по указанным участкам.
  • повторить упражнение несколько раз на каждую ногу

Совет 3 — ЧИСТКА ЗУБОВ

Пока вы чистите зубы, у вас есть несколько вариантов использования 3-х минут (!) Для тренировки икр, ног или ягодиц:

  • встать на цыпочки и снова опустить пятки к земле. Сделайте это несколько раз подряд, поочередно попеременно с каждой стороны. Отличное упражнение для стимуляции кровообращения в ногах и для укрепления всех мышц ног, особенно икроножных мышц.
  • делайте глубокие приседания на месте, отводите ягодицы как можно дальше назад и старайтесь оставаться длинными и растянутыми в спине. Задержитесь в этом положении ненадолго, а затем снова поднимитесь, задействуя мышцы ног. Повторите это упражнение несколько раз. Избегайте круглой спины. Это классическое упражнение для укрепления всей ноги и ягодичных мышц.
  • коротко и крепко сожмите ягодицы. Вскоре после этого вы снова снимаете напряжение. Делайте это в активном чередовании. Абсолютно эффективное упражнение для укрепления ягодиц. Плюсы этого замечательного упражнения: вы также можете использовать его во время ожидания на автобусной остановке, и никто не заметит, что вы приводите свои ягодицы в форму ☺ .

Совет 4 — ПЕРЕД ТЕЛЕВИДЕНИЕМ

Пока вы смотрите свой любимый сериал, просто покатайтесь на велосипеде несколько минут, подняв ноги вверх, как если бы вы катались на велосипеде. Отличное упражнение для укрепления мышц ног и живота.

Даже раздражающие перерывы в рекламе вы можете эффективно использовать, выполнив примерно 20 отжиманий , скручиваний или приседаний . Таким образом, вы максимально использовали двухминутный перерыв и еще больше насладились отдыхом во время просмотра фильма.

Совет 5 — ПРИ ЧТЕНИИ КНИГИ

Положение лежа — идеальный способ компенсировать многочасовое сидение для межпозвоночных дисков и помогает расслабить поясничный отдел позвоночника. Есть смысл почитать книгу или посмотреть телевизор. Обратите внимание: не следует задерживаться в таком положении более 15-30 минут, так как длительная поддержка локтей дает большую нагрузку на плечевые суставы. Здесь вы тренируете мышцы плеч и рук, расслабляясь. Просто попробуйте. Помимо тренировочного эффекта, ваш позвоночник будет вам благодарен.

Совет 6 — ПСИХИЧЕСКАЯ ФИТНЕС

Прервите свой распорядок дня !! Разнообразие способствует интеллекту и творчеству. Монотонный распорядок дня приводит к снижению физической и умственной гибкости. Поэтому старайтесь время от времени сознательно нарушать свои повседневные обязанности. Например: выберите другой маршрут на работу или, если возможно, просто смените вид транспорта. Слушайте музыку разных стилей или регулярно читайте другие газеты. Есть так много способов поддерживать наш «ум» в тонусе. Проверьте это.

Совет 7 — В СУПЕРМАРКЕТЕ

Пока вы в очереди з. Например, стоя в супермаркете и ожидая, вы можете тренировать чувство равновесия. Вам интересно, как? Очень просто: попробуйте постоять на одной ноге десять секунд. Затем вы переходите на другую сторону. Звучит очень просто, но иногда это не так просто. Благодаря напряжению и уравновешиванию (чтобы вы оставались в равновесии, активируются все мышечные цепи. Тренировка всего тела!! Узнайте и проверьте свое чувство равновесия.

Совет 8 — С РЕБЕНКОМ

Вы можете многому научиться у детей. Дети передвигаются, не особо задумываясь. То, что раньше было легко для нас в детстве, сегодня почти немыслимо. По мере того, как вы становитесь старше, вы становитесь жестче, и ваша подвижность значительно снижается. Например, могли бы вы сделать сальто? Основная причина, по которой вы больше не можете этого делать: вы забываете это движение. Мы этого больше не делаем, поэтому не можем правильно вспомнить ни последовательность упражнения, ни его выполнение. Если у вас дома есть дети: постарайтесь не отставать. Это будет новый вид испытаний, но тоже стоящий. Возможно, это также тренировка для всего тела, но это может быть очень весело. Еще один плюс : вы можете проводить время со своими детьми!

Совет 9 — С ДРУЗЬЯМИ

Вам нравится встречаться с друзьями, чтобы поболтать? Почему бы не сделать все это активно и не включить активную прогулку во время разговора? Помимо тренировочного эффекта для вашего тела, вы подпитываете себя свежим воздухом, что оказывает более чем положительное влияние на все это. Ваши друзья тоже будут вам благодарны.

Совет 10 — В КРОВАТЬ

И самое лучшее напоследок!

Вероятно, нет лучшего способа улучшить свою физическую форму, чем вздремнуть с партнером. Доказано, что занятие сексом сжигает много калорий! Огромный тренировочный эффект, так как работают все группы мышц и, наверное, самый красивый способ заниматься спортом. Так что свяжитесь со своим партнером.

А на следующее утро для начала нового дня: потянитесь, потянитесь и потянитесь во все стороны. Это активизирует вашу фасциальную сеть в теле и стимулирует обмен веществ. Тело начинает работать, и вы можете начать новый день в хорошей форме.

А в нижней строке?

Мы, вероятно, подумали бы о других моментах, которые могут вызвать положительный тренировочный эффект за счет минимальных изменений в повседневной деятельности. Эти отдельные моменты должны быть лишь небольшим стимулом для открытия ваших глаз и чувств. Дайте себе вдохновение и найдите возможность тренироваться в каждое небольшое время ожидания. Для этого не обязательно нужен тренажерный зал или клуб, иногда для этого вполне достаточно собственного творчества. В настоящее время вы можете тренироваться в любое время и в любом месте. Воспользуйтесь множеством возможностей, потому что ваше здоровье будет благодарить вас, особенно когда вы станете старше, вдали от сварливого спортсмена и против более слабого!