В дополнение к регулярным упражнениям, когда речь идет о спорте, важную роль играют многие факторы. Образ жизни в области фитнеса и силовых тренировок также включает определенные распорядки и здоровые привычки.
Далее мы задавались вопросом, какие привычки значительно повышают эффективность с точки зрения уменьшения жировых отложений или силы и наращивания мышц.
Приготовление еды
Потому что как утомительно думать, что съесть на обед или вечером за завтраком. Незапланированных перекусов и периодов голодания, когда на самом деле планировался избыток калорий, можно умело избежать.
Просто приготовьте еду на следующий день вечером . Приготовить еще немного салата, а остальное убрать на завтра в холодильник. Предварительно отварить яйца и рис , обжарить рыбу и курицу, выложить готовые фрукты и выложить мюсли на стол.
Приготовление пищи не требует времени и не требует больших затрат времени — наоборот: оно экономит время и нервы и даже приводит к более здоровой диете, которая больше подходит для занятий спортом.
Тренировка фасции и гибкости
Тренировки на тренажерах, упражнения со свободным весом , нагрузки на выносливость и упражнения с собственным весом часто повышают тонус, то есть состояние напряжения мышц , в более тяжелых единицах . Кто не знает: некоторая жесткость, быстро «стягивающаяся» мышца в области шеи, голени или поясницы.
Легкие, упругие растяжки между подходами, после спринта или круга на велосипеде необходимы и разумны.Тренировка на гибкость окупается в каждом виде спорта и является одной из здоровых привычек, которую каждый должен регулярно внедрять в свои силовые тренировки .
Отдельная тренировка фасции / пенообразование (SMR) с использованием черного валика и Ко. Во время разминки или утром следует выработать твердую привычку, а также распределить так называемые упражнения на подвижность в течение дня.
Холодный душ
Если вы попробуете эту жестокую терапию холода , вы получите ряд положительных эффектов . Помимо определенного закаливания, кровообращение значительно увеличивается, что, в свою очередь, способствует регенерации.
Обмен веществ при регулярном употреблении повышается вполне сносно. Преобразование белой жировой ткани в так называемую коричневую жировую ткань для теплоизоляции и восстановление для адаптации к холоду считается одним из эффектов холодного душа.
Эта жировая ткань оказывает большое влияние на метаболическую активность . В резюме:
- повышенная хладостойкость (закалка)
- улучшенный кровоток за счет образования новых кровеносных сосудов
- лучшая регенерация
- Снижение стресса кортизолом
- Образование коричневой жировой ткани
- Активация «Guard Effect»
- Активация иммунной системы
Быть слишком хорошим, чтобы быть правдой? Не обязательно, потому что иммунная система также может выиграть от повышенной переносимости холода. Но: как мне начать?
Чтобы выйти из собственной зоны комфорта , нужно сначала этого захотеть. Начинать с малого означает начинать с холодного нанесения через 20-40 секунд после обычного теплого душа .
Просто сделайте немного холодным и глубоко и спокойно дышите добрых полминуты. Поначалу не очень приятно, но тренировка здесь тоже того стоит. Со временем можно увеличить продолжительность до 2-4 минут. Также возможна холодная ванна. По мотивам холодного чуда Вим Хофа .
Важно для начала : начните от сердца , т.е. намочите правую ступню и всю ногухолодной водойпримерно на 10-15 секунд . Затем «раздражайте» левую ногу, правую руку, левую и затем сердцевину тела холодной водой.
Чай против кофе
И то, и другое весьма полезно для здоровья, но особенно ценным может быть чай. Речь идет о зеленом чае , желательно рассыпном и с явным происхождением. Мы уже сообщали в другом месте о многих положительных эффектах дальневосточной травы с горячей водой.
Что это в результате? Чай с восхитительным вкусом, полный антиоксидантов , который положительно влияет на уровень сахара в крови, стимулирует обмен веществ, поддерживает иммунную систему и содержит витамины.
Позитивный настрой — основной настрой
Позитивное мышление все еще сложно для многих постоянно задумчивых людей. Еще потому, что его часто путают с наивным, иногда неуместным оптимизмом. Но всегда нужно помнить о простом, но верном утверждении: «Мысли создают чувства». Потому что мысли и чувства каждого человека, спортсмена и спортсмена в своих руках.
Заключение по самооптимизации
Что звучит сенсационно, так это всего лишь горстка здоровых привычек, поддерживающих спортивный успех, независимо от цели.
Чем амбициознее мои цели, тем больше усилий нужно для их достижения. Здоровое спортивное питание так же важно, как и прогрессивные тренировки с адекватным восстановлением.
Эти советы, наряду со многими другими «здоровыми привычками», не только полезны, но в первую очередь полезны. Обычно на проявление определенных привычек уходит 66 дней [3], что мешает ВАМ начать сейчас?