Мы, люди, гоняем за животными, это факт. И мы, как силовые атлеты, бодибилдеры и другие. так или иначе экзотичны во все более комфортном и тучном обществе, давайте не будем обманывать себя. Почему? Потому что нами движут цели. мы ищем цели и работаем над ними. Независимо от того, соревнования ли это, впервые жим лежа на 100 кг или просто летнее тело для пляжа. Не имея в виду цели, мы смягчаемся.
Мы либо продвигаемся вперед, либо идем назад. Между ними нет ничего другого. Чтобы добиться прогресса, мы должны выйти за пределы наших возможностей на тренировках и выйти за пределы своих возможностей. Те, кто полагается на умеренные тренировки, будут стагнировать раньше или застрять на плато. Взломать эти плато будет сложно. Также есть умеренные тренировки для неженок.
Полная чушь или умышленное преувеличение?
Конечно, 10 000 повторений с гирей поначалу звучат немного глупо, но в конце концов это имеет смысл. Он был протестирован, и результаты были весьма впечатляющими.
Выполнив в общей сложности 20 раз, участники смогли сбросить как минимум один размер штанов на бедре, а также набрать обезжиренную и, прежде всего, видимую мышечную массу . Высокая рабочая нагрузка и физические нагрузки также означали, что сжигалось больше калорий, так что мышцы живота, наконец, снова стали видимыми. Звучит неплохо.
Также было улучшено взаимодействие между ягодицами и мышцами живота, что позволило достичь большей взрывной силы и в целом лучшей производительности.
Если вы взмахнете чайным колоколом 10 000 раз, вы должны уметь его схватить, чтобы он не взлетел между ними. Итак, здесь мы тренируем силу хвата. Требуется не только сила захвата, но и насос, наше сердце, должно работать очень много. Но в результате повышается уровень физической подготовки. Конечно, это играет роль в наших обычных тренировках. Больше выносливости означает лучший выдох лактата, поэтому неприятное жжение мы чувствуем только позже, что заставляет нас закончить предложение. Позднее жжение означает, что мышца находится под напряжением и работает дольше. Более длительное напряжение приводит к большему количеству микротравм и, в конечном итоге, способствует большему росту мышц.
Поскольку мы сейчас наращиваем мышцы . Больше мышц также означает больше силы, и это также относится к ядру. По мере вашего прогресса вы увидите заметный прогресс во всех упражнениях, требующих стабильного кора.
Последовательность тренировки с гирей
Все веселье занимает около 4-5 недель, в зависимости от того, сколько тренировок можно выполнять в неделю. За тренировку нужно выполнять 500 повторений и все самое интересное 20 раз в течение 4-5 недель. 2 дня тренировок, 1 день отдыха, а потом все заново.
Между маховыми сетами выполняются базовые силовые упражнения с небольшим объемом. Эти упражнения силы могут быть накладные прессы, провалы , передние приседания, подтягивание, и другие упражнения. Мужчины творения качаются с гирями 24 кг, а женщины — с гирями 16 кг.
Любой, кто все еще думает, что сможет заниматься силовыми тренировками после этого, либо тренируется слишком легко, либо не полностью сосредоточен на этом вопросе.
Чтобы кислородная палатка не устанавливалась в каждом спортзале, тренировки разделены на группы. 1 рабочий подход состоит из 4 небольших подходов с промежуточными силовыми упражнениями. В малых подходах количество повторений увеличивается от подхода к подходу по схеме 10, 15, 25, 50. Силовые упражнения проходят по схеме повторений 1, 2, 3. Для упражнений с собственным весом следует использовать схему повторения 2, 3, 5.
Итак, еще раз сделать заметки:
Подход 1 → 10 повторений
- 1 повторение силового упражнения
Подход 2 → 15 повторений
- 2 повтора силового упражнения
Подход 3 → 25 повторений
- 3 повторения силового упражнения
Подход 4 → 50 повторений
Когда вы закончите, сделайте 30-60 секундный перерыв, прежде чем все начнется заново. Всего 5 раундов по 500 повторений в конце.
Заключение
Поначалу 10000 повторений Kettle Bell Swing звучат довольно глупо, но у них есть много преимуществ. В дополнение к аспекту кондиционирования, различные мышечные связи связаны с рядом мышц. Мы даже не хотим начинать с улучшенной стабильности ядра, это не требует пояснений.
Если вы думаете, что вам нужно делать 5 тренировок в неделю, вам следует пропустить силовые упражнения в один из 5 дней и делать только махи. С 4 днями тренировок в неделю все продолжается, как описано выше.
Остановите время и постарайтесь на каждой тренировке быть немного быстрее, чем на предыдущей. Если после 20 тренировок вам все еще нужно то же время, что и в начале, вы определенно сделали что-то не так.