Сегодня мы хотели бы подойти к теме, с которой сталкиваемся почти каждый день из-за нашей тренерской работы. Речь идет о тренировках босиком .
Многие из вас могут даже тренироваться босиком, тот или другой уже сталкивались с этим в ходе различных форматов курсов, а другая часть наверняка слышала об этом.
Наши ноги — настоящие чудеса
Наши ноги несут нас через большой мир, но мы уделяем вам слишком мало внимания . В детстве бегать босиком в любое время и в любом месте было самым нормальным делом в мире. Но когда в последний раз вы ходили босиком по лугу или сознательно оставляли дома обувь и носки?
Если вы помните, мы все еще думаем, что это должно было быть давно. Зачем ходить босиком, когда у каждого из нас дома есть шкаф, полный супер шикарных вещей, которые все ждут, когда их наденут?
Если присмотреться к нашим ногам, мы увидим два настоящих чуда, которые сопровождают нас каждый день. Каждая ступня состоит из 28 костей, 33 суставов, 20 мышц и более 100 связок. На подошвах наших стоп и пальцев ног находятся чувствительные органы чувств с высокой плотностью, которые отвечают за наше осязание.
Стопы — самый важный опорный орган человека, они обеспечивают поддержание прямой походки, распределяют вес тела на различные участки стопы во время бега, регулируют осязание и поддерживают чувство равновесия. . И это лишь малая часть функций и задач, если учесть, что наши ноги делают при каждом движении.
Боль в спине и обувь, как они сочетаются?
Однако для оптимального использования стопы важно в достаточной мере тренировать мышцы стопы. Потому что бег без мышц стопы был бы подобен езде на велосипеде с наполовину заполненными шинами.
Если вспомнить наших предков, «люди» тысячелетиями ходили босиком. В наше время стало нормой всегда носить прочную обувь. Хуже того, мы часто носим неподходящую, слишком тесную обувь или слишком высокие каблуки. Мы часто не осознаем, что неисправная обувь может в долгосрочной перспективе привести к проблемам со здоровьем.
Даже деформация стопы или повреждение костной структуры могут иметь неприглядные, болезненные последствия . Например: слишком высокие каблуки могут сократить или нежелательно увеличить напряжение икроножных мышц, а также вызвать болезненные изменения в ахилловом сухожилии и коленном суставе, что, в свою очередь, может привести к проблемам с коленями .
В принципе, не следует игнорировать: он также может затронуть те части тела, которые на первый взгляд не всегда связаны с нашими ногами. Это включает в себя мышцы спины и икр, всю область шеи и колени.
Почему ходить босиком — это здорово
Как вы могли прочитать выше, прочная обувь не всегда является преимуществом. Поэтому бег босиком или даже упражнения босиком имеет много преимуществ. Можно усилить чувство равновесия, оживить осязание / ощущение, улучшить гибкость лодыжек и, в конечном итоге, противодействовать неправильному напряжению.
Но риск травмы также можно снизить за счет регулярных тренировок босиком, так как это укрепляет мышцы стопы.
Из-за множества положительных преимуществ часто рекомендуется время от времени бегать босиком. Лучшая возможность сделать это у вас дома. Просто снимите обувь, а в идеале — носки и пройдитесь босиком по квартире. Это позволяет активировать даже небольшие мышцы суставов и стоп, оживить осязание / осязание и улучшить гибкость. И в то же время вы предотвращаете дальнейшее замедление роста.
Если вы хотите сделать еще один шаг, вы можете выйти на улицу и попрактиковаться в ходьбе босиком. Будь то в собственном саду или в парке, как Ричард Гир в «Красотке». Воспринимай и чувствуй.
В наши дни, к сожалению, не везде безопасно ходить босиком. . Поэтому во многих областях требуется большая осторожность. Обратите внимание на острые предметы, осколки и т. Д.
Для многих ходить босиком не так-то просто. Поэтому у нас есть несколько советов, которые помогут вам в самом начале бегать босиком:
- в доме: старается как можно чаще гулять без обуви.
- Во время занятий стоя, таких как глажка или чистка зубов: попробуйте покачиваться на пальцах ног. Как вариант, используйте пальцы ног, чтобы схватить что-нибудь конкретное.
Мяч для тенниса или фасции действует как небольшой массаж рефлекторной зоны стопы. . Раскатайте его по ступням. Также отлично работает, когда вы сидите, например, в офисе или перед телевизором.
Если у вас есть время утром, в идеале прогуляйтесь босиком в саду или на лугу. Сразу после пробуждения двигайтесь по открытой площадке в течение 10 минут . Работает аналогично рефлексотерапевтическому массажу стоп, а также улучшает кровообращение.
- в отпуске, например на пляже: старайтесь как можно чаще обходиться без обуви. С ним вы не только тренируете ноги, но и песок обладает эффектом отшелушивания. Таким образом, они не только крепкие, но и красиво нежные.
- Стойка на одной ноге: время от времени пытается встать на одну ногу. Здесь вы тренируете равновесие и чувство равновесия одновременно.
«Освободи ноги»
Те из вас, кто также работает тренерами, могут быть знакомы с явлением, которое происходит, когда вы говорите участникам, что это тренировка босиком и что им следует снять обувь и носки. Странные взгляды, вопросительные лица, на которых можно почти прочитать: «Что? Тренировка босиком? Неужели мне сейчас действительно нужно снимать обувь?! »Можно было почти подумать, что тот или другой буквально паникуют, и идея сбежать с поля становится все более актуальной.
Каждый раз это кажется удивительным, и мы тоже не перестаем удивляться, почему это кажется такой большой проблемой. Быть босиком — самое нормальное и естественное занятие на свете . Давайте подумаем о наших предках. Здесь не было ничего, кроме прогулки босиком. Так в чем же проблема тренировок босиком?
Тренировка босиком — почему вам стоит начать прямо сейчас!
Сейчас есть много видов спорта, которыми можно заниматься босиком. Будь то йога, пилатес, глубокая работа или тренировка фасции — диапазон невероятно разнообразен.
С помощью силовых тренировок без обуви мы укрепляем как стопы, так и голени и, таким образом, одновременно расслабляем икры. Укрепленные мышцы могут предотвратить неправильное положение ступней, такое как плоскостопие, сводистые ступни или скошенные ступни , защитить от травм и улучшить нашу скорость. В частности, дети должны как можно больше ходить босиком, чтобы выработать правильное положение стопы. Тренировки босиком развивают чувство равновесия, и наше восприятие совершенно иное.
Поэтому может быть очень полезно бегать босиком или чаще заниматься спортом. Используются совершенно другие мышцы, чем в случае с обувью. Конечно, этот подход применим не ко всем тренировкам. Особенно в спорте с плиометрическими прыжками все еще имеет смысл делать это в прочной обуви.
Тренировка без обуви — зачем, почему?!
В дополнение ко всем уже упомянутым положительным факторам, конечно, есть еще много причин, по которым бег босиком или тренировки босиком так эффективны и полезны. Назовем некоторые из них:
Красивые ноги
Если вы много тренируетесь босиком, вы почти автоматически приобретаете красивые, укрепленные мышцы стоп и ног. Само собой разумеется, что в этом случае, конечно же, на помощь приходят ухоженные ногти и украшения.
Здоровые ноги
Тренировка босиком не только обеспечивает хорошо тренированные ноги, но и укрепляет окружающие мышцы ног и икр. Это может предотвратить перекосы. Это также приводит к хорошей осанке, что, в свою очередь, может предотвратить повреждение коленей и спины. Проблемы с венами и связанное с этим варикозное расширение вен также можно предотвратить, регулярно бегая босиком.
Теплые ноги
Благодаря постоянному движению мышц стопы они, естественно, лучше снабжаются кровью и выделяют много тепла. Что может быть лучше красивых теплых ног?
Свежие ноги
Грибковые заболевания иногда являются одним из распространенных заболеваний номер 1. Конечно, это также относится к грибкам стоп и ногтей. Обе типичные проблемы для владельцев обуви. Это не означает, что мы всеборемсяс грибком стоп и ногтей, и поэтому нам не нравится снимать обувь, нет, на самом деле нет.
Однако споры грибов могут очень хорошо размножаться и распространяться во влажном климате нашей закрытой обуви . Постоянное ношение обуви способствует развитию грибка стоп и ногтей. Отсюда и совет: снимайте обувь, даже если вы больны. Если вам совсем некомфортно, то обувь босиком все равно будет хорошим выбором.
Чем больше воздуха попадает к ступням, тем быстрее споры грибка поражают воротник. Нет причин для стыда. Благодаря необходимой гигиене, которая теперь возможна повсюду, даже грибковая инфекция не является причиной полностью ходить босиком или отказываться от тренировок босиком . А раздражающий, неприятный пот ног ушел в прошлое.
Делайте это и получайте удовольствие
Ходить босиком и заниматься спортом может быть очень весело. Возможность использовать лодыжки и мышцы без ограничений — захватывающее чувство. Не ограничиваться обувью, которую носят только в модных целях, это уникальный опыт. В то же время наши чувства обостряются. Просто чтобы почувствовать разнообразие пола, каково это?
Вы когда-нибудь задумывались о том, что у некоторых племенных народов обычно здоровые ноги и хорошая осанка , в то время как мы объявили проблемы со спиной нашим широко распространенным заболеванием из-за слишком тесной обуви?
Мы думаем, что это действительно веские аргументы в пользу того, чтобы в будущем отказаться от обуви во время тренировок! Однако, если вы все еще скептически относитесь к тренировкам босиком, вы все равно делаете что-то хорошее для себя, своих ног и своих мышц, время от времени проводя босиком !
И кто знает, может, в какой-то момент тренировки босиком перестанут быть такими абсурдными и кому-то это даже понравится. Попробуйте!